Gerade in Corona-Zeiten

Training zu Hause in den eigenen vier Wänden

Die Tage und Nächte werden immer kälter und dunkler, der Winter
steht in den Startlöchern. Vielen mangelt es nun an Lust und
Motivation, draußen Sport zu treiben. Doch es ist ganzjährig
wichtig, körperlich aktiv zu sein. Die Lösung lautet: Sport zu
Hause, denn jeder kann sich innerhalb der eigenen vier Wände fit
halten. Gerade in Zeiten von Corona ist es eine gute Idee, sich sein
eigenes Home-Gym einzurichten. Hierfür sind gar nicht viele Geräte
nötig. Hier ein paar nützliche Tipps:

Fitness- und Ausdauertraining zu Hause

Immer mehr Menschen absolvieren ihr Fitnesstraining zu Hause. Dies
gilt nicht erst seit Corona, wo die Fitnessstudios vermehrt
geschlossen waren und es sich schwierig gestaltete, die Abstandsregeln
einzuhalten. Auch ohne die Pandemie hat es viele Vorteile, sich sein
eigenes Home-Gym einzurichten, um von nun an ganz nach Lust, Laune und
Zeit trainieren zu können. Das Angebot von Gorilla Sports umfasst
viele verschiedene
Ausdauer- und Kraftgeräte. Egal, wie das Training aussehen
soll oder wie viel Platz vorhanden ist, jeder wird fündig. Durch das
regelmäßige Training können die Ausdauer, Kondition, Muskelkraft,
Gesundheit und das Wohlbefinden positiv beeinflusst werden. Es stärkt
das Herz-Kreislauf- und Immunsystem und kann somit bei der Vorbeugung
vieler Krankheiten helfen. Das Gleiche ist durch die Vermeidung von
Übergewicht möglich. Welcher Trainingsplan passend ist, hängt von
den eigenen Zielen und vom Trainingsstatus ab. Allgemein besteht er
aus verschiedenen Grundübungen wie:

• Kreuzheben

[/*]

• Bankdrücken

[/*]

• Rudern

[/*]

• Eigengewichtsübungen wie Dips oder

Klimmzüge[/*]

Damit werden vor allem große Muskelgruppen beansprucht.
Kraftstationen ermöglichen viele verschiedene Übungen. Daneben gibt
es auch Ausdauergeräte, die gewisse Muskelgruppen trainieren, das
Laufband oder Fahrradergometer beispielsweise die Bein- und der
Rückentrainer die Rückenmuskulatur. Das eigene Home-Gym bietet viele
Vorteile, beispielsweise die große Flexibilität, Unabhängigkeit von
den Öffnungszeiten des Fitnessstudios und der Wegfall des
Anfahrtsweges. Heimtrainer machen es möglich, ganzjährig zu
trainieren, egal wie das Wetter, die Uhrzeit oder das Alter ist.
Einmal erworben, können die Geräte viele Jahre lang genutzt werden.
Die zum Teil sehr hohen monatlichen Kosten für das Fitnessstudio
entfallen. Es genügt, täglich rund 30 Minuten zu trainieren. Es ist
nie zu spät, mit Sport anzufangen. Ergometer bieten zusätzliche
unterstützende Funktionen wie die Messung des Pulses, der
Pulsfrequenz und Geschwindigkeit oder die Bestimmung des
Kalorienverbrauchs. Dies ermöglicht es, das Training gezielt zu
kontrollieren.

Zusammenfassung

Bewegung ist genauso wichtig wie ausgewogene Ernährung. Sie hilft
dabei, gesund zu bleiben. Es gibt viele verschiedene Geräte, die sich
wunderbar für das Home-Fitness- und Ausdauertraining eignen, sodass
es nicht nötig ist, mehrmals wöchentlich zum Fitnessstudio zu fahren
und hierfür teure Mitgliedspreise zu zahlen. Die einen dienen dem
gezielten Muskelaufbau und andere fördern vor allem die Ausdauer und
Kondition und stärken das Herz-Kreislaufsystem. Ideal ist eine
Kombination aus beiden Geräte-Typen. Mit Heimtrainern zählen
Ausreden wie "Das Wetter ist zu schlecht" oder "Das Fitnessstudio ist
aufgrund von Corona geschlossen" nicht mehr. Mit den Sportgeräten im
Home-Gym kann jederzeit bequem trainiert werden, auch vor dem
Fernseher. Sie eignen sich für jedes Alter. Auch der Platz spielt
kaum eine Rolle. Ein Fahrrad-Ergometer beispielsweise benötigt sehr
wenig Platz und ermöglicht ein effektives Training.